Hela Rahas

Hela Rahas Official Web Portal

බර අඩු කර ගැනීමට පුරුදු 7 ක්


රාත්‍රියේදී ඔබේ ශරීරයෙන් කැලරි 300 ත් 400 ත් අතර ප්‍රමාණයක් දහනය වෙනවා. මෙය පැයක් පුරා ඔබ නාස්ති කරන ශක්තියට සමාන වේ. ශාරීරික ව්‍යායාම මෙන්ම ගුණාත්මක නින්ද බර අඩු කර ගැනීමට දායක විය හැකි බව විශේෂඥයෝ පවසයි. ඔබට එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ නින්දේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකි ඇතැම් පුරුදු පිළිපැදීම වැදගත්ය. අද අපි මෙම පුරුදු මොනවාදැයි දඔබට කියනවා. අවම උත්සාහයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.


සීතල වන්න.ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය රාත්‍රීයේදී 18 ° C (64.4 ° F) පමණ තබා ගැනීමට විශේෂඥයෝ නිර්දේශ කරනවා. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සිසිල් පරිසරයක් තාපගතිකරණයට වගකිව යුතු බීජ් මේද සෛල සක්‍රීය කරන බවයි. ඔබ සීතල කාමරයක නිදා සිටින විට හෝ නිරුවතින් නිදා සිටින විට, ඔබේ ශරීරය තාපය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැඩි ශක්තියක් දහනය කිරීමට පටන් ගනී. මේ නිසා ඔබ උදේ වරුවේ සම පැහැපත් කර ගනී.

මිදි යුෂ ටිකක් බොන්න.මිදි යුෂ කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය නරක සුදු මේදය බේජ් මේදය බවට පරිවර්තනය කරයි. ඔබ නිදා සිටින විට, ඔබේ ශරීරය ඔබව උණුසුම්ව තබා ගැනීම සඳහා බේජ් මේදය භාවිතා කරයි. මේ අනුව, ඔබ නින්දට යාමට පෙර මිදි යුෂ කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් එය ගබඩා කිරීම වෙනුවට අතිරික්ත තෙල් ඉවත් කිරීමට ඔබට බල කෙරෙනු ඇත. අනවශ්‍ය සීනි ප්‍රමාණය වළක්වා ගැනීම සඳහා නැවුම් මිදි යුෂ පානයක් සඳහා යන්න.

නින්දට ගොස් හැමදා එකම වෙලාවකට අවදි වන්න.නියාමනය නොකළ නින්දේ කාලසටහනක් අධික බර වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව අධ්‍යයනයන් පවසයි. සාමාන්‍යයෙන් මෙලාටොනින් හෝමෝනය නින්දට යන්නේ මොන වෙලාවටද කියලා අපට කියනවා. කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන ලා දුඹුරු මේද සෛල හෙවත් බේජ් මේද සෛල සක්‍රීය කිරීමට ද එය උපකාරී වේ. ඔබේ පාලන තන්ත්‍රය නොගැලපේ නම්, ඔබ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට බාධා කරන අතර ගුණාත්මක නින්ද අහිමි කර ගනි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ උදේ වෙහෙසට පත්වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා අධික කැලරි සහිත ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට ආශා විය හැකිය. ඔබට මෙය වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නින්දට ගොස් සෑම දිනකම එකම වේලාවක අවදි වන්න.

රාත්‍රියේදී ඔබගේ උපකරණ සඟවන්න.මෙලටොනින් නිෂ්පාදනයට බාධා කරන එකම දෙය අස්ථායී චර්යාවක් නොවේ. අපගේ ඉලෙක්ට්‍රොනික් උපාංග වලින් ලැබෙන අධික ආලෝකය අපට නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට නොහැකි වීමට තවත් හේතුවකි. අපගේ ස්මාර්ට් ෆෝන් වල නිල් ආලෝකය මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය ප්‍රමාද කරන බව ඔප්පු වී ඇත. එමනිසා, ඔබට නිදා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඔබ වෙහෙසට පත්ව අවදි වේ. ඔබ නින්දට යාමට පෙර පැය 2 ක් මේ උපාංග භාවිතය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කර ඒවායේ තිර Night mode එකට දමන්න. ටැබ්ලටයක් වෙනුවට පොතක් අතට ගන්න. එවිට ඔබට ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට කැඳවන මෙලටොනින් ඔබට දැනෙනු ඇත.

ප්‍රෝටීන් සුලු කෑමක් ගන්න.ඔබ නින්දට යාමට පෙර සුලු කෑමක් ගැනීමේ වරදක් නැත. ග්‍රීක යෝගට්, අඩු මේද ගෘහ චීස් (cottage cheese) හෝ රටකජු, බටර් වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර සඳහා යන්න. ඒවා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.

ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව කරන්න. ඔබ නින්දට යාමට පෙර මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීම හොඳම ක්‍රමයයි. මේ සඳහා හෘද හා වායුගෝලීය ව්‍යායාම දෙකම කාර්යක්ෂම බව ඔප්පු වී ඇත, කෙසේ වෙතත් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව යනු මේදය දහනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වන ක්‍රම වේ. පිහිනීම හෝ බර ඉසිලීම හොඳම රාත්‍රී කාල විසඳුම විය හැකිය. එ් ක්‍රම ඔබව වැඩ කිරීමට පෙළඹෙන්නේ නැත, නමුත් ඒ සමඟම කැලරි දහනය උත්තේජනය කරයි, එය ඔබ නින්දට පසුව පවා පවතිනු ඇත.

ශාකසාර තේ පානය කරන්න.සමහර තේ වර්ග ඔබට රාත්‍රියේදී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අපි කතා කරන්නේ සැක සහිත ආහාර තේ ගැන නොවේ, ඒ තේ ඔබට එක රැයකින් ඉන්ද්‍රජාලික ප්‍රතිඵල ලබා දෙන බවට පොරොන්දු වේ. නමුත් ස්වාභාවික ශාකසාර තේ මගින් ඔබේ සෞඛ්‍යය විවිධ ආකාරවලින් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ඔබව වඩාත් යෝග්‍ය වේ. කුරුඳු දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන අතර උදෑසන ඉදිමීම වළක්වයි. පෙපර්මින්ට් ආහාර රුචිය අඩු කරන අතර සුලු කෑමෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ. Chamomile ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔබේ ස්නායු ලිහිල් කරයි.

මෙම පහසු ක්‍රම ආරම්භ කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට සිහින්ව සිටීමට උපකාරී වන නමුත් ඔබ දිවා කාලයේ ව්‍යායාම කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වර්ග ආහාරයට නොගන්නේ නම් ඒවා ප්‍රාතිහාර්යයන් සිදු නොකරනු ඇත.