Hela Rahas

Hela Rahas Official Web Portal

වයසට යෑම ප්‍රමාද කළ හැකි බීම වර්ග 11 ක්

වයසට යාම අපි කාටවත් නවත්තන්න බැරි දෙයක්. වයසට යනවත් එක්කම වගේ අපේ හිසකෙස් සුදුවීම, හිසකෙස් ගැලවී යාම සහ අනවශ්‍ය රැළි වැනි ඇතැම් සලකුණු නිසා අපි ඇත්තටම කරදරයට පත්වන අවස්ථාද නැතුවම නොවේ. වයසට යන එකනම් ඉතින් අපි කාටත් නවත්තන්න බැරි දෙයක් වුණත් ඒ හා සම්බන්ධ සලකුණු ප්‍රමාද කරන්න පුළුවන්. ඒ සදහා ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ ඉතා සුළු දෙයක් විතරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යෑම සහ ආහාර වේල ක්‍රමවත් ලෙස පවත්වා ගෙන යෑමෙන් ඔයාට වයස්ගත විමේ ඇතැම් සලකුණු ප්‍රමාද කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා.ශරීරය සිහින්ව තබා ගැනීමට සහ මනස තියුණු ලෙස තබා ගැනීමට අපි ඔයා වෙනුවෙන් මැජික් බීම වර්ග 11 ක ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කළා. එමඟින් ඔයාට වයස්ගත වීම ප්‍රමාද කිරීමට හැකි වෙනවා.

  • 1.කෝපි-අපේ ඉතිහාසයේ ඉදන්ම කෝපි වලට ලැබී තිබෙන්නේ නරක නමක්. නමුත් නව පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එයින් බොහොමයක් අසත්‍ය බවයි. එපමණක් නොව, කැෆේන් මගින් ශරීරයේ නිදන්ගත ඉදිමුම සහ දැවිල්ලෙන් අපව ආරක්ෂා කරන බවට දැන් සාක්ෂි ලැබී තිබෙනවා. එසේම කෝපි පානය කිරීමෙන් සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරනවා. පිළිකා වැළැක්වීම හා සම්බන්ධ යුරෝපීය ජර්නලයක පළ වී තිබූ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට කෝපි කෝප්පයක් පානය කරන අය මෙලනෝමා නොවන සමේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 10% කින් පමණ අඩු කර ගෙන ඇති බවයි.
  • 2.යෝගට් හා පළතුරු මිශ්‍ර ස්මූති-මෙම රසවත් වගේම වයස්ගත වීම ප්‍රමාද කරන මැජික් පානය සඳහා කෙසෙල් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි පලතුරු යෝගට් වලට එක් කරන්න. ඉදුණු කෙසෙල්වල කාබෝහයඩ්‍රේට් විශේෂයක් වන පෙක්ටීන් බහුලව ඇති බැවින් ශරීරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරනවා. වයසට යෑමේ ක්‍රියාවලිය ප්‍රමාද කිරීමට හානිකර විෂ ශරීරයෙන් ඉවත් කිරිම සදහා පෙක්ටීන් අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් වෙනවා. අනෙක් අතට, බෙරි යනු විටමින් C වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් ඔයාගේ සමට අතිරේක දීප්තිමත් බවක් ලබා ගත හැකි වෙනවා.
  • 3.ජලය-වැඩිහිටි මිනිස් සිරුරකට ජලය 65% ක් පමණ අවශ්‍ය වෙනවා. ශරීරය සජලීව තබා ගැනීම විවිධ අවයවවල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වෙනවා. අපගේ සම අපට පියවි ඇසින් දැකිය හැකි විශාලතම ඉන්ද්‍රිය වන අතර නිසි සජලනයකින් තොර වූ විට සම වියළී රැළි වැටී වයස්ගත විය හැක. පානීය ජලය මගින් ශරීරයේ ඇති හානිකර විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට ගැනීමටත් නැවුම් හා තරුණ පෙනුමක් ලබා ගැනීමටත් හැකි වෙනවා.
  • 4.හරිත තේ-හරිත තේ වල වයස්ගත විම වළක්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් සෛල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් රැළි ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකි වෙනවා. හරිත තේ කුඩු පෙරන ලද සුදු තේ සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔයාගේ සමට නැවුම් බවක් ලබා ගැනීමට ෆේස් මාස්ක් එකක් නිර්මාණය කළ හැක. එසේම, විවිධ අධ්‍යයනවලින් නිගමනය කර ඇත්තේ නිතිපතා හරිත හා කළු තේ පානය කරන පුද්ගලයින්ට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බවයි.
  • 5.බීට්රූට්-බීට්වල ස්වභාවිකවම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නයිට්‍රේට් අඩංගු වෙනවා. ඒ පිළිබදව 2011 දී සම-සමාලෝචනය කරන ලද අතර නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් සඟරාවක පළ කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව මොළයේ ඉදිරිපස පෙදෙසට රුධිර ප්‍රවාහය ඉහළ නංවන අතරම එමඟින් ඩිමෙන්ශියාව හා වයසට යෑමේ අවදානම ද අඩු කරනවා. සංජානන පරිහානිය බීට්රූට් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් ශරීරයෙන් නිදහස් කරන radical වලින් ආරක්ෂා කර රැළි වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකි වෙනවා.
  • 6.ආමන්ඩ්-ආමන්ඩ් කිරි වල විටමින් A, D සහ E අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔයාගේ සමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා තරුණ පෙනුමක් ලබා ගත හැකි වෙනවා. එය නියපොතු සහ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීමට හා කීකරුව තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් වලින් ද පොහොසත් ය.අලිගැට පේරවල ඔයාගේ සමට දීප්තිය ලබා දිය හැකි මොනොසැටරේටඩ් මේද වලින් පිරී ඇති අතර කෙසෙල් වල විටමින් A, B සහ E අඩංගු වන අතර මේ සියල්ලම සමටද විශිෂ්ටයි.
  • 7.මිදි යුෂ-අපගේ ශරීරයට කොලජන් නිපදවීමට විටමින් C අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් සමේ පැහැපත් බව සහ සුමට බව වැඩි වෙනවා. මිදිවල විටමින් C බහුලව තිබෙනවා. එමනිසා මිදි යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් රැළි අඩු වීම පමණක් නොව සමට පූර්ණ තරුණ පෙනුමක් ද ලබාගත හැකි වෙනවා. එසේම, එහි ප්‍රති ඔක්සිකාරකයක් වන “රෙටිනෝල්” අඩංගු වන නිසා මිදි මගින් හානියට පත් සම අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ සමේ වර්ණයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වෙනවා.
  • 8.පොල් වතුර-පොල් වතුරවල ඛනිජ හා ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් අඩංගු වන අතර ඒවායේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල, ලිපිඩ සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිසා නිරෝගී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහ ආහාර වලින් ලැබෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බෙදා හැරීම වැඩි දියුණු කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා. පොල් වතුරවල සෛල වර්ධනයට දායක වන සයිටොකිනින් නම් ශාක හෝමෝනයක් අඩංගු වෙනවා. සයිටොකිනින් පිළිකා කාරකයක් ලෙසද හදුන්වනවා.
  • 9.කොමාරිකා යුෂ-කෝමාරිකා යුෂවල ශරීරයේ කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ඇමයිනෝ අම්ල හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල තිබෙනවා. යුෂ වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් සමේ පුනර්ජනනය ද ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම එහි අතිරේකය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වෙනවා.
  • 10.කිරි-අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන පරිදී අපට අවුරුදු 30න් පසු සෑම වසරකම සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් 1/2 සිට 1% දක්වා ප්‍රමාණයක් අපට අහිමි වෙනවා. එසේම, මාංශ පේශීවල ශක්තිය දශ අවුරුදු සීමාවෙන් සියයට 12 සිට 15 දක්වා අඩු වෙනවා. මිනිස් සිරුරේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල 9 න් එකක් වන ලියුසීන් මෙම ප්‍රවණතාව ආපසු හැරවීමට විශේෂයෙන් හොඳ බවයි පවසන්නේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මාංශ පේශි වර්ධනය පාලනය කිරීමට පමණක් නොව රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ තුවාල සුව කිරීමට ද උපකාරී වෙනවා. කිරි වල තිරිඟු ප්‍රෝටීන් ද අඩංගු වන අතර එය විශිෂ්ට ලුසීන් ප්‍රභවයකි.වයසට යෑමේ සලකුණු ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී වන වෙනත් බීම වර්ග පිළිබදව ඔයා දන්නවාද? ඔයා කැමතියි නම් අපත් සමග ඔයාගේ රහස් වට්ටෝරුත් බෙදා ගන්න.