fï jHdhdï lrkak Tng ksjfia mäfm,la fyda fjk;a f.dvke.s,a,l ;sfhk mä fm<la Ndú;d l, yelshs' mäfm,a ke.Su lshkafka isref¾ fndfyda uia msvq j,g oefkk l%shdjla' tu ksid Tn wms ,nd fok Wmfoia wkqj ksjerÈj fkdkj;ajd jHdhdï lfrd;a blauKskau wdl¾Yksh we.la yod .kak mq¿jka fõú'


uq,sl mshjr ;uhs YÍrh WKqiqï lr .ekSu' fï ioyd Tng mäfm< fyñg ke.Su neiSu lrkak mq¿jka' úkdä 5la muK fï l%shdj lrk fldg Tfí YÍrh warm)up fjkjd'

yß wms oeka isrer WKqiqï lr .;a;d' oeka ;sfhkafka jHdhdï lrkak mgka .kak' mä fm< ke.Su mgka .kak' mä 20la k.skak' kej; nyskak' kej; mä 20 k.skak' kej; nyskak' fuu l%shdj 4la jrla lrkak' mäh k.skak bÈßhg ;shk ll=, udre lrkak;a wu;l lrkak tmd' ta lshkafka Tn uq,ska mä 20 ke.af.a ol=Kq ll=, Wv mähg ;shñka kï fofjks fiÜ tl lrk fldg jï ll=, Wv mähg ;sh,d mä k.skak ´fka' f;arekd fkao @ ta jf.a fiÜ 4la lrkak ´fka'




yß B<.g ll=,a fol wek ;shdf.k mä 15la mkskak ´fka' fï jefâ fiÜ 3la lrkak

B<. jefâ ;uhs mä 50 fõ.fhka ke.,d fyñg nysk tl' fï jefâ fiÜ 4la lrkak'

B<.g wdfhu;a ll=,a fol wek ;shdf.k mähla wer mähla ta lshkafka Tn bÈßfha ;sfhk mäh u. yer,d fofjks mähg mkskak ´fka' 10 mdrla mkskak' fï úÈfha fiÜ 4la lrkak'

B<.g ;sfhkafka fõ.fhka mä 50 la ke.,d fõ.fhka wdfhu;a nysk tl' fiÜ 4 hs

yß mä fmf,a jHdhdï lr,d bjrhs' wjidk mshjr úÈhg mq¿jka kï Stretching jHdhdï ^we§ï jHdhdï & álla úkdä 5la ú;r wrka lrkak

fï fiaru jev ál lrkak Thdg ´fka kï úkdä 30 la hdú' t;a fï jHdhdï j,ska Tfí isref¾ ;ekam;a fj,d ;sfhk w;sßla; fïo ;Ügq j,g m%n, f,i myr foú' Èk lSmhlskau Tng isref¾ fjkila olskakg;a yels fõú'

Loading...

Post a Comment

Powered by Blogger.